Böj vårt immunförsvar

2023 Författare: Anita Thornton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-11-27 18:51

Hos både barn och vuxna är en hälsosam livsstil nyckeln till ett starkt immunförsvar. Att äta bra, sova gott, röra på sig och lära sig andas för att minska stress är de grundläggande ingredienserna för att överleva vintervirus.

Brist på sömn och överarbete bromsar inte bara våra prestationer på jobbet eller i skolan. De bidrar också till att sätta bly i vingen av vårt immunförsvar som då inte längre har den energi som krävs för att göra sitt jobb ordentligt, det vill säga "försvara vår kropp mot bakterier och virus av alla slag". Detsamma gäller stress, som sätter en enorm press på våra kroppar och äter bort mycket av den energi som behövs för att producera effektiva antikroppar.

Sov tillräckligt

En liten påminnelse om det genomsnittliga antalet timmars sömn som en individ behöver per åldersgrupp: under en 24-timmarsperiod bör barn i åldern 3 till 5 sova från 10:00 till 13:00; förskolebarn, 9.00 till 11.00; tonåringar, 8.00 till 10.00; och unga vuxna, från 07.00 till 09.00. Du måste också lära dig att lyssna på din kropp ochrespektera hans behov.

“Manager” hans stress

Stress är ofta oundviklig. Det finns överallt och i dagens samhälle är det ett verkligt mirakel att fly från det. Det går dock att hantera det bättre. Genom att utöva en sportaktivitet (fysisk aktivitet har visat sig minska stressnivåerna), genom att meditera eller helt enkelt genom att lära sig olika andningstekniker.

Tvärtemot vad vi skulle vilja tro, är barn också utsatta för stress och de måste läras, från en mycket ung ålder, att tämja det. Meditation, yoga och att lära sig olika andningstekniker kan också vara mycket fördelaktigt för dem. Bubbelbad, läggdagsläsningar och sportaktiviteter rekommenderas också för att minska stressnivån.

Sinusunderhåll

Näshygien. Vi tänker på det när barnen är spädbarn och efteråt överger vi tyst denna praxis. Men även hos vuxna är daglig användning av en koks altlösning för att rengöra näsan förmodligen ett av de mest effektiva vapnen mot förkylningar, öroninfektioner, hosta och bihåleinflammation. Om denna behandling inte alltid lyckas motverka virus, minskar den ofta varaktigheten av deras effekter.

Näsan är trots allt ett filter, och för att den ska vara effektiv måste den vara ren och fri. När man tror att barn har mellan 6 och 8 förkylningar per år, tror man att det är en liten förebyggande gest som kan göra stor skillnad. S altlösningar kan köpas tillförvara bihålor (Sinus Rinse, NetiRinse, etc.) eller använd ett hemlagat preparat. Det viktiga är att göra en behandling en gång om dagen.

Ät gott

Vi vet att undernäring gör barn (och vuxna) mer sårbara för sjukdomar. Ett enkelt otillräckligt intag av vitaminer, s alt och mineraler kan få konsekvenser för antikroppar. Det är därför nödvändigt att se till att du äter tillräckligt och på ett välbalanserat sätt.

Superfoods

Under de senaste åren har vi sett uppkomsten av "supermat", dessa naturliga och nästan mirakelprodukter som sägs ha positiva eller botande effekter på hälsan. Även om dessa livsmedel utan tvekan är bra för din hälsa, bekräftar inga vetenskapliga bevis till 100 % alla de dygder som tillskrivs dem. Ändå kan att öka sitt dagliga intag fortfarande vara ett alternativ att överväga för att stärka vårt immunförsvar. Låt oss ta reda på några.

Echinacea: Denna växt sägs vara effektiv för att lindra eller förebygga andningsproblem. Det finns på apotek, i form av tabletter tillgängliga i avsnittet för naturprodukter.
Vitlök: Vi älskar den för dess antiseptiska egenskaper såväl som för de fördelar den ger immunförsvaret, matsmältnings- och tarmsystemet. Vi kan därför glatt lägga till det i våra recept eller sedan konsumera det i form av ett tillägg.
C-vitamin: Det är känt att det stimulerar immunförsvaret och därföragera positivt i vår kamp mot förkylningar och influensa. Observera att vissa studier tenderar att visa att dess effektivitet ökar i kombination med zink.
Omega-3: De finns i feta fiskoljor och de skulle ha kompletterande effekter på immunförsvaret såväl som på hjärt-kärlsjukdomar. Här är ytterligare en anledning att sätta dem, flera gånger, på veckans meny.

Kort sagt, vi tar hand om oss själva och andra också. För, ja, vi kan stärka vårt immunförsvar, men vi måste också undvika att dela med oss av våra virus. För att göra detta utövar vi grundläggande hygienåtgärder: vi hostar in i armbågen, vi tvättar händerna ofta, vi stannar hemma när vi har influensa och vi delar inte samma glasögon.